wyciskanie leżąc

[...] ze sztanga na barkach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Grzbiet: 1. MC na prostych nogach PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 + wiosło nachwytem 3s lub drążek podchwytem 3s [...]

[...] • Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 6 x 10/8/6 ost + 10kilo waga(40) • Rozpiętki leżac 4 x 12 co 60sek Triceps: • Francuskie wyciskanie 4 x 20 • Wyciskanie sztangi (waski uchwyt)4 x 12/10/8 (40kg) • Przysiady na krzesle 4 x 25 Biceps • Rozgrzekwa 1 x 20 sztangielka [...]

Przez ostatnie 5 tygodnii robilem trening na siłe odmiane treningu 5x5 Poniedziałek klatka+nogi (godzina 10:30-11): 1. Wyciskanie sztangi klatka ławka pozioma 5 serii po 5 powtorzen 2. Wyciskanie hantli lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 3. Rozpietki lawka skos gora 2 serie po 8 powtorzen 4. Uginanie ramion podchwyt+nachwyt 3 [...]

[...] ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x6 drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4s 2) Uginanie ramion sztangielką stojąc lub na ławeczce skosnej w uchwycie młotkowym 2-3s modlitwewnik albo hantelka o kolano 2s 4) wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 5) Wyciskanie francuskie sztangi leżac 3s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] zaatakować je od początku dużą objętością w 1szych dwóch ćwiczeniach, a potem lecieć na 3x seriach - ten wariant nie jest "inwalidą"? Barki: 1. Push Press 6x8-6 bądź wyciskanie zza karku w takim samym ustawieniu 2. Rezygnuje z high pull, wrzuce tutaj sztangę (wiem, kontuzjogenna) bądź zostanę nadal przy linkach, w układzie 4 serii. 3A. [...]

[...] jest choc jego osobiscie lubie, ale to koles ktory tylko psuje mi trening bo non stop mnie zagaduje i nie da sie od niego oderwac, napewno znacie takich typow..... trening: wyciskanie sztangi lezac 4 x 10 10 8 5 wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 7 7 wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12 11 8 wyciskanie sztangi skos [...]

[...] pierwszy raz i ciekawia mnie opinie, czy w ogole cos dziala? z tego co czytalem w internecie to sporo osob odradza...ale ze kupilem dawno temu to szkoda zeby sie zmarnowalo wyciskanie sztangi lezac 4x 10 10 7 5 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 9 8 5 wyciskanie hantli skos dodatni 2x 14 9 rozpietki skos dodatni 3x 15 12 12 [...]

[...] w tygodniu i jedno cwiczenie na kazda partie-ćwiczenie wielostawowe. Jedna seria rozgrzewkowa, nastepnie 2 ciezkie po 10 powtórzen. UDA przysiady zginanie leżąc KLATKA wyciskanie na ławce BARKI wyciskanie zza karku TRICEPS wyciskanie francuskie od czoła lezac PLECY wiosłowanie sztangą BICEPS uginanie ze sztanga BRZUCH spiecia [...]

[...] pyta o plan a nie o to co ma robić. Widzę, że nikt nie chce Ci pomóc w tym o co Ci chodzi, więc może ja spróbuje... Może taki plan by Ci pasował? dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) [...]

[...] proponowany przez Adzika. Trenowałem nim przez parę tygodni z ładnymi efektami. A: -przysiad ze sztangą 3x -wspięcia na palce 2x max (ciężar większy niż w przysiadzie) -wyciskanie sztangi leżąc 3x -wiosłowanie sztangą 3x -push press 3x -uginanie przedramion ze sztangą 2x -pompki tyłem 2x B: -MC 3x -pompki na poręczach 3x -podciąganie na [...]

[...] ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening: Barki; 1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt 2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt Triceps: 1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Zatem tak to widzę: dzień A : 1. MC 4x15-12 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 4x15-12 3. Military press 3x 15-12 4. Uginania ramion ze sztanga łamaną 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie oburącz hantelki za głowę siedząc 3x 15-12 6. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) W tym dniu [...]

[...] nóg w siadzie 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wspięcia na palce ze sztanga Brzuch 1. Podciąganie nóg na drązku. 2. Brzuszki ( brzuszki codziennie ) V. Piątek - Barki 1. wyciskanie zza głowy ( siedziąc ) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( siedząc ) 3. Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc) 4. Unoszenie sztangielek w przód ( stojąc) [...]

[...] podchwytem: 20x20kg, 20x20kg, 10x20kg Komentarze: 1.Biceps eleganco, triceps też, fajnie się robi francuza na ławce skośnej. 2.Muszę dac jako pierwsze cwiczenie to, bo wyciskanie wąsko coś słabo posżło. 3.Uginanie w pochyleniu na szczczyt bica, nast. razem dam na konie to ćwiczennie. Tric elegancko. 4.Trochę mocy brakowało w pompkach i [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie -francuskie wyciskanie -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na [...]

[...] było w ogóle dokończyć trening. Jakieś pomysły, jak wleźć pod sztangę we wznosach bioder za sztangą?%-) TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 4 - 22.11.2012 Dieta 1770B, 100T, 200W Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 20kg/22,5kg/25kgx9 2. wyciskanie wąsko, 3x 10-12, 60sek 20kg/22,5kg/25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu, 3x 8-10 na rękę [...]

kami to też dotychczas tak cwiczyłem ze te partie były osobno, a teraz chciałem czegos innego spróbowac;-) Tak jak pisze tym planem polece do konca roku tylko. Potem jakieś push/pull albo zwykły split. ~~~~ poniedziałek– 26.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3902 kcal 254 g białka 87 g tłuszczu [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL 5x6 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x100kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]